Wlancards.ru

ПК техника, WI FI Адаптеры
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как накачаться с помощью гирь: основные упражнения

Как накачаться с помощью гирь: основные упражнения

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок) Упражнения с гирями Программа тренировок с гирей

Старые-добрые гири у многих пылятся на балконе незаслуженно забытые. А ведь с их помощью можно прокачать практически все тело в домашних условиях. Основные упражнения с гирями нам показал чемпион и рекордсмен мира по гиревому спорту Иван Денисов.

В ноябре в Москве Денисов проведет турнир по гиревому спорту в рамках международной выставки спортивного питания и фестиваля спорта SN PRO 2021. Помимо этого, на фестивале пройдут еще 8 силовых турниров, среди которых соревнования по бодибилдингу, силовому экстриму, тяжелой атлетике и пауэрлифтингу.

Гири — спорт сильных

Атлет с гирей на плече

Никто не будет спорить, что гиревой спорт пользуется популярностью. Очень многие занимаются с гирей дома. Среди основных факторов, оказавших влияние на развитие гиревого спорта, можно отметить следующие:

    Компактность спортивного снаряда, который можно разместить в любом месте. Кроме этого, его невозможно сломать.

Как подобрать вес гири

При выборе веса спортивного снаряда необходимо учитывать всего два показателя: силу спортсмена и вид упражнения. Новичкам можно посоветовать начинать с минимального веса, который составляет 16 килограмм. Постепенно, чаще всего в течение года при постоянных тренировках, можно добраться и до максимального веса гири в 32 килограмма. Программа тренировки должна быть составлена таким образом, чтобы упражнения для разных групп мышц чередовались.

А Я НЕ ПЕРЕКАЧАЮСЬ?

Это невозможно. Если при слове «гиря» вы вспоминаете девушек-тяжелоатлеток – сразу выбросьте эти ассоциации из головы. Те спортсменки, которые приседают с огромным весом, изначально не были худышками. Для тяжелой атлетики должны быть врожденные задатки: то, что любят называть «широкая кость». Крупные внутренние органы и задатки массивного телосложения тяжелоатлеты получают от природы, а с помощью тренировок и питания добиваются еще больших результатов.

Читайте так же:
Можно ли подключить пс4 к старому телевизору

Тренируясь с гирей, вы заставляете свой организм работать над выносливостью за счет высокой интенсивности упражнений. Поэтому жирка над прокачанными мышцами у вас не останется.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

проблемы с суставами, коленями;
боли в пояснице;
проблемы с позвоночником;
травмы плеч и запястий.

Как подобрать вес снаряда

Девушки с опытом в силовых тренировках могут начинать занятия с гирей 12, 16, 18 или 24 кг в зависимости от уровня подготовки. Для новичков есть вариант полегче – 8 кг.

Не знаете, какой вес выбрать для начала, – попробуйте выполнить упражнение с гирей 10-15 раз. Если у вас это получается и вы можете еще, смело берите выбранный вес. Нет – нужно начать с чего-то полегче.

ЧТО ВЗЯТЬ НА ТРЕНИРОВКУ:

Магнезия. Это специальный порошок или жидкость для того, чтобы во время тренировки ладони не потели и гиря не выскользнула из рук. В перчатках заниматься нежелательно.

Удобная спортивная одежда.

Обувь с устойчивой жесткой подошвой.

Пояс по желанию. Лучше выбирать не кожаный, как у спортсменов-тяжелоатлетов, а мягкий поддерживающий.

Упражнения гиревого спорта на все группы мышц

Поговорим о самых эффективных упражнениях с гирей для начинающих и продвинутых, которые нагружают почти все мышцы спортсмена. К таким упражнениям относят:

  • Махи двумя руками. Отличное упражнение для развития мощных плеч и спины.
  • Приседания с гирей на груди. Выполняется для прокачки мышц ног.
  • Жим стоя двумя руками. Усложненный аналог жима стоя с гантелями или штангой.
  • Отжимания на гирях. Снаряд увеличивает амплитуду движения, тем самым способствует лучшей проработке мышц груди и трицепса.
  • Рывок. Упражнение для опытных атлетов.
  • Становая тяга выполняется как классическое движение, но с гирей. Выполнение становой с гирей позволяет лучше прокачивать ноги из-за выгодных углов корпуса.
  • Тяга в наклоне. Снова аналог, но уже тяги гантелей в наклоне с упором.
  • Забрасывание на грудь. Упражнение требует отточенной техники и является первой фазой рывка.
  • Жим гири лёжа отлично развивает координационные навыки и мышцы стабилизаторы.
Читайте так же:
Можно ли отключить смс

Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц.

Упражнений с гирями много, даже больше чем с гантелями. Выше перечислены самые эффективные, которые должны быть «костяком» любой тренировки с гирей.

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Тренировки

Рассказываю о тренировочном комплексе, который прокачает ваше тело с головы до ног за минимальное количество времени

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Я продолжаю рубрику на канале, посвященную гиревым комплексам и упражнениям для пачки всего тела. В этой статье вы узнаете о комплексе, которым делится с нами Виктор блуд, и который займет у вас минимум времени.

Выполнять движения можно как с целю развития выносливости, так и с целью развития силы. Разница в том, что для выносливости вы берете гирю полегче и выполняете больше количество повторений, а для силы – гиря потяжелее и работа на определенное количество времени.

В чем суть комплекса?

Данная связка состоит из трех упражнений, которые знакомы всем атлетам, хоть раз державших гирю в руках. Это рывок, толчок и выпад с гирей над головой — упражнения разноплановые, которые комплексно развивают ваше тело.

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Схема работа для выносливости

Как уже было сказано выше, для развития выносливости вам понадобится относительная легкая гиря. Вы поочерёдно выполняете рывок, толчок и выпад, затем меняете руки и повторяете все то же самое.

Затем вы снова меняете руки, но выполняете каждое упражнение уже по два раза, то есть два рывка, два толчка, два выпада. Затем меняете руки и также выполняете каждое движение по два раза.

После этого, вы выполняете каждое движение по три раза, меняете руки, снова выполняете движения по три раза, снова меняете руки и выполняете движения уже по четыре раза. Такой лесенкой вам нужно дойти до 10 повторений, чтобы в последнем круге вы выполнили 10 рывков, 10 толчков и 10 выпадов каждой рукой.

Читайте так же:
Можно ли поставить аккумулятор большей емкости

Схема работы для силы

Работа в этом случае мало чем отличается от предыдущей. Упражнения те же, но работаете вы по таймеру. Количество рабочего времени выставляете в зависимости от самочувствия. Это может быть 3 минуты, может 5 минут, а может и 10.

Вес гири тоже подбираете под себя, но она должна быть тяжелее, чем если бы вы работали на выносливость. Подбирайте темп под себя и работайте, сконцентрировавшись на выполнении упражнений.

Жим в положении лежа на полу

упражнения для груди с гирей

Неплохим упражнением для груди с гирями и для мужчин, и для женщин является жим лежа на полу. Технические особенности тренировки заключаются в следующем. Вначале удобно расположитесь на ровной плоскости. Рукоятки гирь удерживайте верхним хватом. Поднимите снаряды на вытянутых руках над зоной грудной клетки. Начинайте поочередно сгибать верхние конечности в локтевых суставах. В ходе повторений руки слегка отводите в стороны. Сделав выдох, плавно толкайте гирю вверх, не до конца распрямляя локти. На вдохе выполняйте движение в противоположном направлении.

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок)

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок)

Многие недооценивают тренировку с таким снарядом, как гиря. По словам многих, вместо того, чтобы страдать ерундой, лучше записались бы в тренажерный зал. А зачем?

Поход в тренажерный зал обойдется вам от 1500

до
5000
рублей и даже выше. Так зачем тратить столько денег, если можно купить один раз гирю, ориентировочно за 2000руб. и заниматься дома.

— это уникальный снаряд, благодаря которому, вы можете прокачать: плечи, ноги, икры, трицепс, бицепс, спину, предплечья и даже грудные мышцы.

У вас есть гиря, есть желание тренироваться, теперь нужен стимул. Узнав, какой результат вас ждет за определенное количество дней тренировок, начали бы вы прямо сейчас заниматься? Безусловно. Как правило, мы не хотим за что-то браться, если не знаем конечный результат. Но сейчас, я предлагаю ознакомиться с тем, что вас будет ждать спустя 21 день тренировок с гирей.

Читайте так же:
Можно ли клонировать сим карту

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей?

Почему именно 21 день

? Многие исследования в области тонкой психологии человека, показали, что этот промежуток дней, помогает развить у человека некую зависимость от чего-либо. Хочешь бросить курить? Продержись 21 день. Хочешь начать тренироваться с гирей и чтоб это вошло у тебя в привычку? Тренируйся 21 день!

  • Если вы никогда не тренировались, то первые пару дней, ваш организм будет адаптироваться к нагрузкам, возможны боли связок, суставов и мышц, этого боятся не стоит, организм привыкает.
  • Если вы очень часто болеете, то тренировки помогут вам выработать иммунитет и укрепить его.
  • Упражнения с гирями, славятся тем, что способны развить широкие и округлые плечи, это то, что дадут вам тренировки с гирей в первую очередь.
  • При регулярных тренировках, вы сможете выполнять толчки гирь 10 раз минимум.
  • При правильном питании и тренировками с гирей, многие люди в среднем сбрасывают за 21 день минус 5кг и это не предел.

Ну что, вот такие получились плюсы от тренировок с гирей, зная это все, возможно разгорается стимул, есть к чему стремится, ну что, а теперь перейдет непосредственно к плану тренировок за 21 день?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector